Haaruitval bij vrouwen in de herfst: waarom het nu meer is en wat je eraan kunt doen

Je trekt de douchestopper eruit en kijkt naar een natte prop haar die je even doet twijfelen of er iets mis is. Of je borstel zit na één keer föhnen al vol, terwijl dat een maand geleden nog geen probleem was. September is voor veel vrouwen precies het moment waarop dit begint op te vallen, en dat is geen toeval. Haaruitval piekt in de herfst om een concrete reden die al weken geleden in gang werd gezet. Wat er gebeurt, waarom het juist nu is en wat je er praktisch aan kunt doen lees je hieronder.

Wat je nu herkent: meer haar overal

Een normale haaruitval van 50 tot 100 haren per dag merk je nauwelijks op. Maar wanneer dat in korte tijd verdubbelt of verdrievoudigt, zie je het ineens overal. In de tanden van je borstel, op je badkamervloer, op de steel van je föhn en ja, ook op je kussen. Dat laatste is voor veel vrouwen het meest verontrustend, want je doet er niets aan en het gaat toch.

Wat belangrijk is om te weten: dit is voor de meeste vrouwen geen teken dat er iets mis is. Het is een seizoenspatroon met een biologische verklaring, en het heeft een naam: telogen effluvium. Dat klinkt ingewikkeld, maar het betekent gewoon dat meer haarfollikels dan gebruikelijk tegelijk in de rustfase belanden en daarna uitvallen.

Waarom september en oktober de piekmaanden zijn

De sleutel ligt in de timing. Haar heeft een groeicyclus van meerdere fasen, en tussen de oorzaak en het zichtbare uitvallen zit gemiddeld zes tot acht weken. Wat jouw hoofdhuid dus nu verwerkt, is wat er in juli en augustus met je haar is gebeurd.

In de zomer staat je hoofdhuid bloot aan een combinatie van factoren die samen veel stress veroorzaken. Felle uv-straling tast de haarschacht aan en verzwakt de wortel. Zweet verandert de pH-waarde van je hoofdhuid, wat de omgeving voor je follikels minder gunstig maakt. Zout water (of chloor in het zwembad) droogt je haar en hoofdhuid uit. En doordat je in de warmte meer transpireert, verlies je ook vocht en mineralen die je haar nodig heeft. Al die factoren samen kunnen ervoor zorgen dat een groter deel van je follikels iets eerder dan normaal in de rustfase schakelt. Zes tot acht weken later, dus nu, begint dat haar daadwerkelijk los te laten.

Hoeveel is normaal, en wanneer is het te veel?

Tijdens seizoensuitval kan het uitvallen oplopen tot 150 haren per dag, en dat valt gewoon nog binnen het bereik van wat normaal is in de herfst. Dat klinkt als veel, maar bedenk dat je in totaal zo’n 100.000 tot 150.000 haren hebt. Een tijdelijk verhoogde uitval van een paar weken laat geen zichtbare dunne plekken achter als er verder niets aan de hand is.

Wij van Belle.nl raden aan om het bij te houden als je je zorgen maakt. Veeg je borstel elke dag leeg na het föhnen, en kijk na een week of de hoeveelheid afneemt, gelijkblijft of toeneemt. Dat geeft je veel meer informatie dan een momentopname.

Er zijn situaties waarbij je wél actie moet ondernemen. Ga naar de huisarts als je kale plekken ziet of voelt, als je hoofdhuid jeukt of schilvert op een manier die je niet kent, als de uitval na acht weken nog niet is afgenomen of zelfs erger wordt, of als je in korte tijd opvallend veel volume verliest aan de slapen of kruin.

Wat voeding nu voor je kan doen

Je haar is een van de laatste organen die voedingsstoffen ontvangt, dus tekorten laten zich daar als eerste zien. In de herfst duiken een paar specifieke tekorten vaker op dan in andere seizoenen.

• IJzer is veruit de meest voorkomende boosdoener bij vrouwen met haaruitval. Zeker als je menstrueert, loop je sneller een tekort op. Eet meer linzen, spinazie, rood vlees (in beperkte mate) en combineer plantaardige ijzerbronnen altijd met vitamine C voor een betere opname.
• Biotine is populair in haargroeisupplementen, maar een echt tekort is bij gezonde vrouwen zeldzaam. Eieren, noten en zoete aardappel leveren meer dan genoeg als je gevarieerd eet.
• Zink speelt een rol in de aanmaak van haar, en een licht tekort kan uitval verergeren. Pompoenpitten, kikkererwten en volkorenbrood zijn goede bronnen.

Begin altijd met voeding, niet direct met supplementen. Supplementen kunnen helpen bij een aangetoond tekort, maar een blinde greep naar haargroeipillen zonder dat er iets mankeert heeft weinig zin en kost onnodig geld. Twijfel je of je een tekort hebt? Vraag je huisarts om een bloedonderzoek. Dat is de enige manier om het zeker te weten.

Haarproducten: wat nu helpt en wat je beter even laat

Je hoofdhuid heeft in de herfst behoefte aan herstel na de zomer, en niet aan extra agressieve behandelingen. Dit is niet het moment voor een intense chemische behandeling, ontkleuring of een permanente. Ook producten met veel alcohol (kijk op de ingrediëntenlijst naar ‘alcohol denat.’ bovenaan) drogen je hoofdhuid verder uit.

Wat wél helpt: een milde, sulfaatvrije shampoo die je hoofdhuid niet uitdroogt. Een voedend haarmasker dat je op de punten aanbrengt, niet op de wortels. En als je van hoofdhuidserum houdt: kies een formule met niacinamide of zink, die kalmeren en de follikelomgeving ondersteunen. Wij van Belle.nl zijn fan van séra die je ’s avonds inmasseert, gewoon met je vingertoppen, omdat dat ook de doorbloeding stimuleert.

De juiste wasroutine voor deze periode

Hoe je je haar wast en droogt maakt echt verschil, zeker als je hoofdhuid al wat gevoeliger is na de zomer.

Frequentie: was niet vaker dan nodig. Voor de meeste vrouwen is dat om de twee tot drie dagen. Te frequent wassen kan de hoofdhuid uitdrogen en irriteren.

Watertemperatuur: gebruik lauwwarm water, geen heet water. Heet water opent de cuticula te sterk en vergroot de kans op breuk en extra uitval bij het kammen daarna. Spoel aan het einde kort af met iets koeler water.

Droogmethode: dep je haar droog met een microvezelhanddoek in plaats van het stevig te wrijven. Wrijven veroorzaakt wrijvingsbreuk, met name bij nathaar dat kwetsbaar is. Laat je haar daarna even voordrogen voor je de föhn erbij pakt, en gebruik altijd een hitteprotector als je boven de 150 graden gaat.

Kammen: begin altijd van onderen naar boven, dus eerst de punten, dan richting de wortels. Zo trek je geen klitten door je haar en val je minder haren uit dan nodig is.

Wat je de komende weken realistisch kunt verwachten

Seizoensgebonden haaruitval bij vrouwen in de herfst duurt gemiddeld zes tot twaalf weken. Dat betekent dat de meeste vrouwen die nu meer uitval zien, rond november of uiterlijk december merken dat het rustiger wordt. Je haar groeit na die periode gewoon verder door, precies zoals het altijd deed.

Een handige manier om bij te houden of je in de goede richting gaat: maak eens in de twee weken een foto van je haarlijn of de scheiding. Niet om er dagelijks op te staren, maar om na acht weken een eerlijke vergelijking te kunnen maken. Als de dichtheid gelijk is gebleven of zelfs iets toeneemt, is er niets aan de hand. Als je echt dunner wordende plekken ziet, is dat het moment om een afspraak te maken.

Geef jezelf ook de ruimte om het even los te laten. Stress over haaruitval werkt namelijk averechts: cortisol (het stresshormoon) kan zelf ook een trigger zijn voor meer uitval. Een iets mildere wasroutine, wat extra aandacht voor wat je eet en minder agressieve hittestyling zijn de drie stappen die het meeste verschil maken, zonder dat je er een dagtaak van hoeft te maken.

Meer haaruitval in september is voor de meeste vrouwen tijdelijk en heeft een duidelijke oorzaak die weken terug ligt. Een rustige haarverzorgingsroutine, voldoende eiwitten en ijzer in je voeding, en wat geduld zijn in de meeste gevallen genoeg. Wij van Belle.nl zien dit onderwerp elk jaar terugkomen in onze mailbox, en de geruststelling is steeds dezelfde: het haar komt terug. Merk je na acht weken geen verbetering, of zie je kale plekken en aanhoudende jeuk, dan is een bezoek aan de huisarts de logische volgende stap.